Burn-out Selbstcheck

Hochengagiert versus Erschöpfung

Jeder von uns ist einmal erschöpft. Aber dies sollte kein Dauerzustand sein. Menschen, mit Burn-out-Gefährdung, sind besonders motiviert, engagiert, hilfsbereit und pflichtbewusst. Sie sind also oft die Leistungsträger unserer Gesellschaft und neigen dazu ihre Stopp-Signale und eigenen Grenzen, immer wieder zu überschreiten.

Burn-out Test

Notieren Sie, wie viele der folgenden 16 Aussagen auf Sie zutreffen.
Selbsteinschätzung:

Ich leide unter:
  • 1. körperlichen Beschwerden wie Kopf- und Rückenschmerzen, Magen-, Darm-Beschwerden.
  • 2. meinen Rückzug von Freunden und Bekannten.
  • 3. der Angst, den Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein.
  • 4. Schlafstörungen.
  • 5. meinem Alkoholkonsum, damit kann ich aber wunderbar abschalten.
Aussagen, die zu mir passen:
  • 6. Ich halse mir viel zu viel Arbeit und Verpflichtung auf.
  • 7. Ich komme mit dem Termin- und Leistungsdruck nicht mehr zurecht.
  • 8. Ich kann keinen Gang zurückschalten.
  • 9. Ich habe zu wenig Zeit für mich.
  • 10. Ich stelle mir die Frage nach dem Sinn meiner Tätigkeit.
Ich fühle mich:
  • 11. wie in einem Hamsterrad (ich funktioniere nur noch und bekomme zu wenig für den Einsatz zurück).
  • 12. wie eine Marionette, an deren Fäden andere ständig ziehen und zerren.
  • 13. dem Leben ausgeliefert.
  • 14. innerlich leer.
  • 15. von Selbstzweifel geplagt.
  • 16. gehetzt und gestresst.


Auswertung

Ein Mausklick auf die Gesamtanzahl Ihrer Aussagen öffnet die zugehörige Auswertung.

pfeil 0-3 Aussagen
Bei dieser Wertberechnung müsste es Ihnen eigentlich gut gehen. Wenn Sie trotzdem an Ihrer Work-Life-Balance arbeiten möchten - sozusagen präventiv - tun Sie das. Hierzu empfehle ich Bücher oder ein Seminar zu diesem Thema.
pfeil 4-8 Aussagen
Stoppen Sie gleich heute Ihre Überlastungsspirale. Warten Sie nicht vergebens darauf, dass sich Ihre äußeren Lebensumstände verbessern. Veränderung beginnt immer bei einem selbst. Das heißt: Nur Sie können sich wieder gesünder, ausgeglichener und glücklicher machen.Gestaltet sich der Veränderungswunsch alleine als zu schwer, kann Ihnen ein Coach oder ein Work-Life-Balance Seminar weiterhelfen.
pfeil 9-16 Aussagen
Suchen Sie sich umgehend fachlich fundierte Hilfe (Arzt, Coach, Psychologe u.a.). Denn im schlimmsten Fall kann Burn-out zu einem plötzlichem körperlichem Zusammenbruch führen oder zur Entwicklung von längerfristigen Depressionen.

Hinweis zum Burn-out Selbstcheck
Dieser Check kann nur eine Tendenz widerspiegeln, ob und in wie weit Sie vom Burnout-Syndrom betroffen sind. Er stellt keinesfalls eine medizinische oder psychologische Diagnose dar und sollte auch nicht den Besuch eines Arzt ersetzten.

Tipps für Betroffene
Gerade als leistungsstarker Mensch, ist es nicht einfach sich einzugestehen, dass man sich ausgebrannt bzw. depressiv fühlt. Stehen Sie dem Ganzen nicht ohnmächtig gegenüber. Verändern Sie Ihren Blickwinkel und fragen Sie sich: "Was will mir meine momentane Situation über mein Leben mitteilen?", "Wozu ist sie da?", "Auf was will sie mich hinweisen?". Selbsterkenntnis ist der erste Schritt in Richtung Work-Life-Balance.

Überprüfen Sie Ihre Erwartungen an Ihr Leben. Vielleicht ist es jetzt gerade an der Zeit, sich beruflich völlig neu zu orientieren.

 

 

„Um klarer zu sehen, genügt oft ein Wechsel der Blickrichtung“

(A. de Saint-Exupéry)

 


Artikel: Work-Life-Balance